Makanan Yang Baik Untuk Diet

Cara menjalani diet yang sehat tak akan terlepas dari makanan yang bergizi. Di bawah ini sejumlah pilihan makanan yang dapat mendukung diet Anda.

Sayur dan buah

Salah satu jenis makanan yang wajib dikonsumsi selama diet yaitu sayur dan buah. Sayur dan buah harus dimakan bersama dengan makanan pokok lainnya agar mendapatkan gizi yang seimbang.

Pola makan yang kaya dari kedua jenis makanan ini bisa menurunkan risiko penyakit kronis karena buah dan sayur mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh, seperti vitamin, mineral, dan serat.
Ada pun jenis buah dan sayur yang baik untuk menurunkan berat badan meliputi:
• apel,
• pisang,
• keluarga buah beri seperti blueberry atau anggur,
• wortel,
• brokoli, atau
• paprika.

Gandum utuh

Merupakan sumber karbohidrat kompleks, gandum utuh mengandung serat baik bagi tubuh. Jenis biji bijian satu ini mengandung berbagai vitamin dan mineral utama yang membantu tubuh merasa kenyang dan menjaga berat badan.
Disarankan untuk memasukkan gandum utuh dalam menu makanan diet sehat yang tengah dijalani. Hal ini dikarenakan sumber serat ini kaya akan vitamin B9 (folat), zat besi, kalium, dan magnesium.
Selain membuat perut merasa kenyang lebih lama, Anda juga mendapatkan nutrisi yang lengkap dari gandum utuh. Beberapa jenis makanan yang mengandung gandum utuh antara lain:
• beras merah,
• soba,
• havermut (oatmeal),
• popcorn, serta
• roti gandum atau pasta gandum utuh.

Protein rendah lemak

Jangan dilupakan, protein juga menjadi sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama ketika mengikuti diet yang sehat. Tapi, terlalu banyak protein, terutama yang mengandung tinggi lemak, dapat membahayakan kesehatan, termasuk obesitas.
Konsumsi protein rendah lemak, seperti
• ikan,
• daging putih,
• telur atau putih telur,
• tahu,
• kacang polong, dan
• susu dan produk susu rendah lemak.

Membatasi gula dan garam

Diet tidak akan berhasil tanpa mengurangi asupan gula, garam, dan minyak. Batasi ketiga komponen ini dianggap efektif dalam menjalani diet. Makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak biasanya mengandung kalori yang tinggi.
Artinya, ketiga hal tersebut tidak baik bagi kesehatan. Karena makanan berkalori tinggi dapat memicu kenaikan berat berat badan drastis dan risiko berbagai penyakit.
Ini adalah batasan yang dianjurkan untuk konsumsi gula dan garam ketika diet yaitu:
• gula 4 sendok makan per hari,
• garam 1 sendok teh per hari, dan
• lemak 5 sendok makan per hari.

Camilan rendah kalori

Meski sedang menjalani diet, bukan berarti dilarang untuk ngemil. Tapi Anda disarankan untuk memilih camilan dengan kandungan kalori dan gula yang rendah.
Karena itu, selalu periksa informasi nilai gizi yang tertera pada kemasan camilan sebelum dibeli. Perhatikan dengan seksama kandungan gula, lemak, serta kalori di dalam camilan tersebut.
Ada pun pilihan camilan rendah kalori yang bisa Anda konsumsi di tengah diet, meliputi:
• keripik kelapa,
• telur rebus,
• buah-buahan, seperti apel,
• greek yogurt dan buah beri,
• jus buah,
• smoothies yang kaya protein,
• edamame
• makanan rendah kalori lainnya.

About lastkinection

Check Also

Burnout Syndrome, Sama-Sama Bikin Tertekan

Stres dalam pekerjaan sudah biasa, tetapi burnout syndrome adalah hal yang berbeda. Burnout syndrome adah …